Musikk som meditasjon

Musikk som meditasjon

Å meditere på musikk er en veldig takknemlig praksis.

For mange er det motiverende å kunne lytte til musikk man liker under meditasjonen. Andre fordeler er at indre tale ofte blir borte, det blir ikke så lett å sovne, og mange opplever at det blir enklere for dem å sitte stille – eller så kan du meditere mens du danser eller beveger deg til musikken.

Noen teknikker som egner seg godt til musikkmeditasjon er:

  • Høre ut – Lytt til bare lyden av musikken. Kanskje zoom inn og ut på instrumenter; legg merke til når de blir borte
  • Se inn – Legg bare merke til indre bilder som skapes og blir borte
  • Føle inn – Fokuser på følelsene som oppstår fra musikken
  • Føle hvile – Len deg inn i følelsen av avslapning som musikken skaper
  • Føle godhet – Skap gode følelser i kroppen, og la gode følelser vokse og spre seg
  • Se godhet – Skap positive indre bilder: Ikoner, landskaper, religiøse symboler, inspirerende personer
  • Høre godhet – Syng positive sanger: Mantra, bhajan, kirtan, salmer, lovsang, eller inspirerende pop
  • Spontan sang – La sangen bare strømme gjennom deg, fokuser på aktiviteten av at det synges
  • Spontan dans – La musikken bevege kroppen din og fokuser på denne spontanen handlingen

 

Alle typer musikk kan fungere til meditasjon. Og det du liker best, fungerer også best, som illustrert ved denne studien fra Wake Forest Baptist Medical Center:

«fMRI-skanningene viste et tydelig mønster: Musikkpreferansene til de som lyttet, og ikke hvlken type musikk de lyttet til, hadde størst innvirkning på koblingene i hjernen – særlig de kretsene som involverer fokuserte tanker, empati og selv-bevissthet. Denne kretsen, som kalles hvilenettverket (default mode network), hadde svake koblinger da deltakerne lyttet til musikk de ikke likte, bedre koblinger da de lyttet til musikk de likte, og best koblinger da de lytttet til favorittene sine.»

Kilde: nature.com

 

 

Lyst til å virkelig komme i gang med å meditere?

Bli med på mitt nye kurs "Øyeblikkelig Mindfulness" hvor du på kun to timer blir fullstendig utrustet til å begynne din praksis.

Høst godene samme dag - og høst mer og mer for hver dag!

Trykk her for å se kurset.