Gylne muligheter for meditasjon

Gylne muligheter for meditasjon
Foto av Behzad Ghaffarian

Det som gjør en aktivitet til en meditasjon, er at vi bruker den til å trene på oppmerksomhetsevner.

Her er en liste over gylne muligheter for å trene på oppmerksomt nærvær. De fleste punktene er fra dagliglivet, og det er også noen for formell sittende praksis.

Små økter i løpet av hverdagen kaller vi gjerne for mikropraksiser. Disse praksisene kan du gjøre både i forgrunnen eller bakgrunnen av bevisstheten.

Når du gjør meditasjonen som en bakgrunnspraksis, har du den bare gående i bakgrunnen av bevisstheten. Sannynligvis kommer du til å glemme iblant at du praktiserer, og det er helt greit. Andre ting kan godt være i forgrunnen, men du kommer tilbake til å aktivt trene på meditasjonen noen øyeblikk her og der.

Gjør du meditasjonen som en forgrunnspraksis øver du på å holde oppmerksomheten på meditasjonen over tid. Andre ting foregår i bakgrunnen. Dersom du distraheres og andre ting kommer i forgrunnen, går du tilbake til å fokusere på meditasjonspraksisen. Dette er slik vi gjør formell sittende meditasjon vanligvis.

Les mer om mikropraksiser her.

Følelser som er gylne muligheter for meditasjon

Du kan øve på oppmerksomt nærvær / mindfulness

  • når du er opprørt
  • når du har blitt distrahert
  • når du kjenner på svik
  • når du føler deg storartet
  • når du er lykkelig og salig (f.eks øve på Positiv næring)
  • når du føler deg helt jævlig, er deprimert og engstelig (øve på sinnslikevekt)
  • når du er forvirret (praktisere å ikke-vite)
  • når du bebreider deg selv
  • når du tilfreds med deg selv
  • når du legger merke til selvet ditt (utmerket mulighet for selvransakelse/self-inquiry)
  • når selvet har kollapset (hvile i erkjennelse – Gjøre ingenting/dzogchen/shikantaza)
  • når det ikke er noe selv å finne og du opplever total frihet

Aktiviteter som er gylne muligheter for meditasjon

Du kan øve på oppmerksomt nærvær / mindfulness

  • når du trener
  • mens du venter (i køen på butikken, i heisen osv.)
  • når du er i en god meditasjonsstilling
  • når meditasjonsstillingen din er vond eller ukomfortabel
  • under diskusjoner
  • når du snakker med barna dine eller foreldrene dine
  • når du tenker (f. eks øve på auto-tenkning)
  • når du snakker (auto-tale)
  • når du spiser
  • når du føler deg sulten
  • når du er sliten, trøtt, eller på vei til å sovne
  • når du ligger i senga
  • når du står opp av senga
  • når du opplever søvnløshet
  • når du drømmer
  • når du er i dyp søvn (for viderekomne)
  • når du er syk

Utforsk flere mikropraksiser i denne bloggposten.

Gylne muligheter for meditasjon

Har du lyst til å virkelig komme i gang med å meditere?

Med nettkurset Øyeblikkelig mindfulness lærer du alt du trenger på 2.5 time

Begynn å mediter i dag, eller forbedre den meditasjonen du allerede gjør.

Høst godene - og høst mer og mer for hver dag!

Trykk her for å se kurset.