Er det på tide å legge bort støttehjulene? Hvordan meditasjonsapper holder deg tilbake

(.. og all veiledet meditasjon generelt..) Det er mange gode grunner til å bruke meditasjonsapper for å komme i gang med å meditere. Men er de basert på veiledet meditasjon kan de holde deg tilbake fra å styrke oppmerksomhetsevnene på best mulig måte. La oss først se på det positive sidene. Gode sider ved meditasjonsapper… Les videre

Er det på tide å legge bort støttehjulene? Hvordan meditasjonsapper holder deg tilbake

Positiv næring: Meditasjoner som skaper og dyrker fram positivitet

I meditasjonsveien Positiv næring skaper og nærer vi aktivt positive indre bilder, indre tale og emosjonelle følelser. Dette er kanskje den meditasjonsveien som har flest og mest forskjellige uttrykk. Vi finner den i alle de religiøse tradisjonene, som sang, bønn, mantra, kalligrafi, ikonmalerier og feng shui, og mange andre former over hele verden. I en… Les videre

Positiv næring: Meditasjoner som skaper og dyrker fram positivitet

Fire akseleratorer: Gå dypere, bredere, raskere

Har du en regelmessig meditasjonspraksis kommer du gradvis til å utvikle bedre og bedre oppmerksomhetsevner. Men hva om du vil framskynde denne prosessen? Gå dypere og bredere? Til dette har vi fire metoder som vi kaller akseleratorer. Disse fire akseleratorene er: Utløserpraksis Varighetstrening Bevegelsesutfordring Situasjonspraksis 1. Utløserpraksis Har du noengang opplevd en situasjon der du… Les videre

Fire akseleratorer: Gå dypere, bredere, raskere

En fleksibel metode for smertebehandling

En bearbeiding av Shinzen Youngs “A Pain-Processing Algorithm” Målsetting Når du jobber med meditasjon og smerter kan du i hovedsak ha tre mål. Hvert mål er frittstående, men du kan ha flere av dem om gangen. Bedre livskvalitet Reduksjon av lidelsen i oppfattelsen av smerten Å oppdage “smaken av renselse” inni smerten De to første… Les videre

En fleksibel metode for smertebehandling

Fokus ut: Forankre deg og bli ett med øyeblikket

I denne meditasjonsveien forankrer du deg i øyeblikket gjennom ytre synsinntrykk, ytre lyd og fysiske kroppsfornemmelser. Ved å fokusere på sanseopplevelsene av omverdenen skaper det en opplevelse av å være jordet. Det roer ned sinnet ditt og gjør deg mer tilstede og tilfreds i den situasjonen du er i og i livet selv. Det er… Les videre

Fokus ut: Forankre deg og bli ett med øyeblikket

Fokus inn: Løsne flokene og bli fri

I denne teknikken bruker du oppmerksomhetsevnene dine til å meditere på tanker og emosjonelle følelser. Tanker og emosjonelle følelser er det vi kaller den subjektive opplevelsen, til forskjell fra den objektive opplevelsen som består av ytre inntrykk av lys, lyd og ikke-emosjonelle kroppsfølelser. Når du gjør Fokus inn, forsøker du å få en så klar… Les videre

Fokus inn: Løsne flokene og bli fri

Intet og væren: Om å Gjøre ingenting

Å Gjøre ingentig er en måte å meditere på som innebærer veldig liten og etterhvert ingen innsats i det hele tatt. Denne metoden har blitt oppdaget og gjenoppdaget mange ganger, mange steder og i mange forskjellige tradisjoner. Kjært barn har mange navn: åpen tilstedeværelse / open presence (begrep fra hjernevitenskapen) passiv kontemplasjon (kristendom, for eksempel… Les videre

Intet og væren: Om å Gjøre ingenting

Nytelse og delikatesser

Har du noen gang tenkt på hvorfor flymat smaker så lite? Det er flere grunner, men forskning viser at en viktig grunn er at støyen fra flyet overdøver de andre sansene. At flyet i tillegg rister er også med på å hemme smakssansen. To sanser overkjører den tredje. Dette underlige fenomenet kan kanskje virke uvesentlig,… Les videre

Nytelse og delikatesser

Å være tilstede med andre mennesker

“Kan nærvær være uoppmerksomt?”, spurte jeg meg selv og vennene mine. Javisst, fikk jeg til svar, man kan være tilstede, men uoppmerksom. Eller man kan være fraværende og distansert, men samtidig være oppmerksom på det som er uvesentlig. Som når noen gråter, og du maser om hvorfor de gråter i stedet for å lytte til… Les videre

Nyttige definisjoner av mindfulness og oppmerksomt nærvær

Oppmerksomt nærvær er den mest brukte oversettelsen av det engelske ordet mindfulness på norsk. Og som på engelsk brukes litt forskjellige beskrivelser når man forsøker å forklare hva det innebærer. Det er kanskje ikke så rart, for hadde det vært helt innlysende for alle hva det betyr, så hadde det vel vært en viktigere del… Les videre

Effekter av meditasjon på hjernen ved smerter

Helt siden mindfulness ble et kjent begrep innen medisinsk forskning rundt 1985, har studier av meditasjon og smerte stått sentralt innen det som idag kalles kontemplativ hjernevitenskap. Her er en tabell som gir en oppdatert oversikt over de effektene som meditasjon har på hjerrnen ved smerte. Utgangspunktet er en tabell fra studien Neuromodulatory treatments for… Les videre

Hvordan komme seg på vane-vogna

En måte å forstå meditasjon på, er at det handler om å skape en vane i bevisstheten om å stadig forsøke å være mer oppmerksom. For eksempel, når vi mediterer og legger merke til at vi ha blitt distraherte, så etablerer vi vanen med å vende oppmerksomheten tilbake til teknikken. Vi etablerer også vanen med… Les videre

Snu meditasjonen til seier – hver gang

Synes du det er vanskelig å meditere? Kanskje det er fordi du ser på meditasjon som et vinnerspil, når det egentlig er et taperspill. Begrepene taperspill og vinnerspill kommer fra boka Extraordinary Tennis for the Ordinary Player som ble utgitt i 1970 av ingeniøren og økonomen Simon Ramo. Ramo var interessert i mange ting, blant annet… Les videre

Musikk som meditasjon

Å meditere på musikk er en veldig takknemlig praksis. For mange er det motiverende å kunne lytte til musikk man liker under meditasjonen. Andre fordeler er at indre tale ofte blir borte, det blir ikke så lett å sovne, og mange opplever at det blir enklere for dem å sitte stille – eller så kan… Les videre

Meditasjonsstrategier

Det er tre hovedmåter å strukturere en meditasjonsøkt på: 1. Enkeltteknikk Her velger man en teknikk og holder seg til den gjennom hele økten. Og kanskje gjør man den samme teknikken hver gang man mediterer noen dager, uker, måneder eller år. Mange av de teknikkene vi underviser i Basic Mindfulness-systemet er slike enkeltstående teknikker som… Les videre

Mange mulige mikropraksiser

Jeg har skrevet om mikropraksiser før, så les gjerne den bloggposten først. Her er noen  daglige aktiviteter som egner seg til å gjøre samtidig som vi gjør mikropraksiser. Dette er kun noen eksempler til inspirasjon. Andre aktiviteter og meditasjoner kan være like bra eller bedre. Når du spiser. Forsøk å ha en så komplett opplevelse… Les videre

Mindfulness uten meditasjon – kognitiv oppmerksomhet

Uoppmerksomhet finnes overalt. Jeg tror faktisk at så å si alle problemene vi har – personlige, mellommenneskelige, profesjonelle og samfunnsmessige – enten direkte eller indirekte kommer fra uoppmerksomhet. (Langer, 1989) Det å legge til en meditasjonsvane – selv om den bare tar fem minutter – kan være vanskelig for mange. Samtidig vil vi gjerne ha… Les videre

Hva er en kompetent mindfulness-lærer?

Mange ønsker å kvalitetssikre mindfulness-undervisningen i Norge. Dette er ikke uten grunn. Det kan være vanskelig å vite om lærerne gir gode nok instruksjoner. Samtidig bør vedkommende være i stand til å hjelpe dersom det oppstår problemer underveis i praksisen, eller som følge av praksisen. Likevel er det en litt skummel tendens til at mindfulness-feltet i Norge… Les videre

Om sinnslikevekt – aksept, balanse og sinnsro.

Sinnslikevekt er en grunnleggende ferdighet ved selvutforskning og emosjonell intelligens. Det er et dypt og subtilt begrep som ofte misforstås og lett forveksles med undertrykking av følelser eller likegyldighet. Det engelske ordet for sinnslikevekt equanimity kommer fra det latinske ordet aequus, som betyr balansert, og animus, som betyr indre tilstand. Som et første skritt for… Les videre

Mikropraksiser – et dryss av meditasjon over hverdagen

En mikropraksis er en liten meditasjonsøkt – fra noen sekunder til noen få minutter. Dette er en måte å praktisere på som ikke nødvendigvis trenger kombineres med formell praksis, men som også styrker en formell praksis (les mer om de fire nivåene av mindfulness her). Vi anbefaler alle som gjør daglig formell praksis å gjøre… Les videre