Musikk som meditasjon

Å meditere på musikk er en veldig takknemlig praksis. For mange er det motiverende å kunne lytte til musikk man liker under meditasjonen. Andre fordeler er at indre tale ofte blir borte, det blir ikke så lett å sovne, og mange opplever at det blir enklere for dem å sitte stille – eller så kan… Les videre

Meditasjonsstrategier

Det er tre hovedmåter å strukturere en meditasjonsøkt på: 1. Enkeltteknikk Her velger man en teknikk og holder seg til den gjennom hele økten. Og kanskje gjør man den samme teknikken hver gang man mediterer noen dager, uker, måneder eller år. Mange av de teknikkene vi underviser i Unified Mindfulness-systemet er slike enkeltstående teknikker som… Les videre

Mange mulige mikropraksiser

Jeg har skrevet om mikropraksiser før, så les gjerne den bloggposten først. Her er noen  daglige aktiviteter som egner seg til å gjøre samtidig som vi gjør mikropraksiser. Dette er kun noen eksempler til inspirasjon. Andre aktiviteter og meditasjoner kan være like bra eller bedre. Når du spiser. Forsøk å ha en så komplett opplevelse… Les videre

Mindfulness uten meditasjon – kognitiv oppmerksomhet

Uoppmerksomhet finnes overalt. Jeg tror faktisk at så å si alle problemene vi har – personlige, mellommenneskelige, profesjonelle og samfunnsmessige – enten direkte eller indirekte kommer fra uoppmerksomhet. (Langer, 1989) Det å legge til en meditasjonsvane – selv om den bare tar fem minutter – kan være vanskelig for mange. Samtidig vil vi gjerne ha… Les videre

Hva er en kompetent mindfulness-lærer?

Mange ønsker å kvalitetssikre mindfulness-undervisningen i Norge. Dette er ikke uten grunn. Det kan være vanskelig å vite om lærerne gir gode nok instruksjoner. Samtidig bør vedkommende være i stand til å hjelpe dersom det oppstår problemer underveis i praksisen, eller som følge av praksisen. Likevel er det en litt skummel tendens til at mindfulness-feltet i Norge… Les videre

Om sinnslikevekt – aksept, balanse og sinnsro.

Sinnslikevekt er en grunnleggende ferdighet ved selvutforskning og emosjonell intelligens. Det er et dypt og subtilt begrep som ofte misforstås og lett forveksles med undertrykking av følelser eller likegyldighet. Det engelske ordet for sinnslikevekt equanimity kommer fra det latinske ordet aequus, som betyr balansert, og animus, som betyr indre tilstand. Som et første skritt for… Les videre

Mikropraksiser – et dryss av meditasjon over hverdagen

En mikropraksis er en liten meditasjonsøkt – fra noen sekunder til noen få minutter. Dette er en måte å praktisere på som ikke nødvendigvis trenger kombineres med formell praksis, men som også styrker en formell praksis (les mer om de fire nivåene av mindfulness her). Vi anbefaler alle som gjør daglig formell praksis å gjøre… Les videre

Meditasjon som smertelindring

Siden vi vet at meditasjon styrker hjernen, og at smerte alltid skapes i hjernen, er det naturlig å tenke at meditasjon er bra for kroniske smertepasienter. Og ganske riktig – meditasjon har vist seg å hjelpe gjennom mange nevrologiske virkningsmekanismer, som beskrevet her, her, og her. Hvorfor får ikke alle smertepasienter effekt av meditasjon? Det… Les videre

Gående meditasjon i all enkelhet.

Gående meditasjon kan både gjøre meditasjon enklere og mer utfordrende. Det gjør meditasjonen enklere ved at man går i et tempo som hjelper å roe ned, og slik kan man gå av seg urolighet i kroppen og sinnet. Det kan også gi en fin rytme dersom man jobber med mantra, Metta eller liknende teknikker. Samtidig… Les videre

Fem veier i mindfulness og meditasjon.

Her følger en kort beskrivelse av hver enkelt av de fem veiene i systemet til Basic Mindfulness. Man trenger ikke å lære alle for å ha nytte av sin mindfulness-praksis (eller endog nå klassisk opplysning). Likevel kan det være nyttig å kunne skifte teknikk for å møte spesifikke utfordringer eller gjøre nytte av muligheter som… Les videre

To dagers stille retreat på Nesodden

Vi arrangerer en enkel stille meditasjonsretreat lørdag og søndag 6.-7. september. Undervisningen vil ta utgangspunkt i mindfulness, både slik det undervises av Jon Kabat-Zinn og Shinzen Young. Flere av øktene vil også være delvis ledet, med mulighet for spørsmål og svar underveis. Det vil bli gitt en ledet rolig og myk yogatime hver dag. All undervisning… Les videre

Hva er mindfulness?

Mindfulness, som også kalles oppmerksomt nærvær, er det å trene på oppmeksomhet eller legge til rette for økt oppmerksomhet. Hva vil det så si å trene på oppmerksomhet? Dette spørsmålet er mest enkelt å svare på ved å vise til fysisk trening. Når du gjør fysisk trening, gjør du praktiske øvelser som forandrer kroppen din… Les videre

Gjesteforelesning på Norges Idrettshøgskole.

Det var veldig hyggelig å bli invitert for å gjesteforelese om mindfulness og meditasjon på Norges Idrettshøgskole for blivende kroppsøvingslærere i forrige uke. Studentene fikk først en teoretisk innføring og beskrivelse av hvor nyttig det er å kunne lære disse teknikkene ut til skoleelever i alle aldre. Deretter trente vi på teknikken Fokus på Hvile.… Les videre