Fokus på flyt

I denne meditasjonsveien er vi interesserte i det som forandrer seg i vår opplevelse i øyeblikket. I Basic Mindfulness kaller vi dette for flyt (engelsk: flow), i øst-asiatisk medisin og kampkunst kalles det for qi/chi/ki, og i buddhisme kalles det for forgjengelighet (pali: anicca). Og i taoismen ser vi denne ideen i forholdet mellom yin… Les videre

Fokus på flyt

Fem sommermeditasjoner

Jeg har gjort det til hobby å lete etter mikropraksiser, små meditasjoner som varer mindre enn et minutt, eller jeg kan ha i bakgrunnen av bevisstheten når jeg gjør andre ting. Når jeg gjør en monoton aktivitet finner de ofte seg selv, og jeg begynner bare å meditere på rutine. Men iblant gjør jeg oppdagelser,… Les videre

Fem sommermeditasjoner

Den ideelle meditasjonsstillingen

  Av Stephanie Nash, oversatt og tilpasset av Atle Thomassen og Tord Helsingeng. Du kan meditere i enhver posisjon. Både sittende, stående, gående og liggende ~ altså alle posisjoner kroppen din har i løpet av et liv. Vi vil her gå dypere inn på den sittende meditasjonsstillingen da dette er den mest vanlige, og ansees… Les videre

Den ideelle meditasjonsstillingen

Gylne muligheter for meditasjon

Det som gjør en aktivitet til en meditasjon, er at vi bruker den til å trene på oppmerksomhetsevner. Her er en liste over gylne muligheter for å trene på oppmerksomt nærvær. De fleste punktene er fra dagliglivet, og det er også noen for formell sittende praksis. Små økter i løpet av hverdagen kaller vi gjerne… Les videre

Gylne muligheter for meditasjon

Brev til en småbarnspappa: Fire punkter om meditasjon i hverdagen

Nylig fikk jeg det følgende spørsmålet. “Det føles vanskelig å få tid til å praktisere når man er småbarnspappa. Har du noen gode tips til å sette av tid, gunstige tider på døgnet e.l.?” Her er det jeg skriver tilbake.. Å være småbarnsforelder kan virkelig være en utfordring. Når jeg skriver dette har jeg selv… Les videre

Brev til en småbarnspappa: Fire punkter om meditasjon i hverdagen

Merking: Et kraftfullt multiverktøy for (nesten) all meditasjon

Merking er et teknisk begrep i meditasjonsundervisning som innebærer at vi legger merke til noe med oppmerksomt nærvær. Dette er veldig styrkende for mindfulness-treningen. Metoden finner vi i flere tradisjoner, men spesielt i innsiktsmeditasjon (vipassana) i burmesisk theravada-buddhisme i linjen til Mahasi Sayadaw. Metoden er sentral for mange av meditasjonsveiene i Basic Mindfulness (som Fokus… Les videre

Merking: Et kraftfullt multiverktøy for (nesten) all meditasjon

Meditasjonsveien Fokus på hvile

Med hvile tilgjengelig håndteres alle situasjoner bedre, sinnet blir skarpere og mer kreativt, og kroppen bedre rustet mot motstand. Fokus på hvile er en meditasjonsvei der vi jobber med hviletilstander i alle sansene. Denne veien gir oss verktøy til å utforske stillhet rundt oss og taushet inni oss. Vi opplever avslapning i musklene og fredfullhet i følelsene,… Les videre

Meditasjonsveien Fokus på hvile

Er det på tide å legge bort støttehjulene? Hvordan meditasjonsapper holder deg tilbake

(.. og all veiledet meditasjon generelt..) Det er mange gode grunner til å bruke meditasjonsapper for å komme i gang med å meditere. Men er de basert på veiledet meditasjon kan de holde deg tilbake fra å styrke oppmerksomhetsevnene på best mulig måte. La oss først se på det positive sidene. Gode sider ved meditasjonsapper… Les videre

Er det på tide å legge bort støttehjulene? Hvordan meditasjonsapper holder deg tilbake

Positiv næring: Meditasjoner som skaper og dyrker fram positivitet

I meditasjonsveien Positiv næring skaper og nærer vi aktivt positive indre bilder, indre tale og emosjonelle følelser. Dette er kanskje den meditasjonsveien som har flest og mest forskjellige uttrykk. Vi finner den i alle de religiøse tradisjonene, som sang, bønn, mantra, kalligrafi, ikonmalerier og feng shui, og mange andre former over hele verden. I en… Les videre

Positiv næring: Meditasjoner som skaper og dyrker fram positivitet

Fire akseleratorer: Gå dypere, bredere, raskere

Har du en regelmessig meditasjonspraksis kommer du gradvis til å utvikle bedre og bedre oppmerksomhetsevner. Men hva om du vil framskynde denne prosessen? Gå dypere og bredere? Til dette har vi fire metoder som vi kaller akseleratorer. Disse fire akseleratorene er: Utløserpraksis Varighetstrening Bevegelsesutfordring Situasjonspraksis 1. Utløserpraksis Har du noengang opplevd en situasjon der du… Les videre

Fire akseleratorer: Gå dypere, bredere, raskere

En fleksibel metode for smertebehandling

En bearbeiding av Shinzen Youngs “A Pain-Processing Algorithm” Målsetting Når du jobber med meditasjon og smerter kan du i hovedsak ha tre mål. Hvert mål er frittstående, men du kan ha flere av dem om gangen. Bedre livskvalitet Reduksjon av lidelsen i oppfattelsen av smerten Å oppdage “smaken av renselse” inni smerten De to første… Les videre

En fleksibel metode for smertebehandling

Fokus ut: Forankre deg og bli ett med øyeblikket

I denne meditasjonsveien forankrer du deg i øyeblikket gjennom ytre synsinntrykk, ytre lyd og fysiske kroppsfornemmelser. Ved å fokusere på sanseopplevelsene av omverdenen skaper det en opplevelse av å være jordet. Det roer ned sinnet ditt og gjør deg mer tilstede og tilfreds i den situasjonen du er i og i livet selv. Det er… Les videre

Fokus ut: Forankre deg og bli ett med øyeblikket

Fokus inn: Løsne flokene og bli fri

I denne teknikken bruker du oppmerksomhetsevnene dine til å meditere på tanker og emosjonelle følelser. Tanker og emosjonelle følelser er det vi kaller den subjektive opplevelsen, til forskjell fra den objektive opplevelsen som består av ytre inntrykk av lys, lyd og ikke-emosjonelle kroppsfølelser. Når du gjør Fokus inn, forsøker du å få en så klar… Les videre

Fokus inn: Løsne flokene og bli fri

Intet og væren: Om å Gjøre ingenting

Å Gjøre ingentig er en måte å meditere på som innebærer veldig liten og etterhvert ingen innsats i det hele tatt. Denne metoden har blitt oppdaget og gjenoppdaget mange ganger, mange steder og i mange forskjellige tradisjoner. Kjært barn har mange navn: åpen tilstedeværelse / open presence (begrep fra hjernevitenskapen) passiv kontemplasjon (kristendom, for eksempel… Les videre

Intet og væren: Om å Gjøre ingenting

Nytelse og delikatesser

Har du noen gang tenkt på hvorfor flymat smaker så lite? Det er flere grunner, men forskning viser at en viktig grunn er at støyen fra flyet overdøver de andre sansene. At flyet i tillegg rister er også med på å hemme smakssansen. To sanser overkjører den tredje. Dette underlige fenomenet kan kanskje virke uvesentlig,… Les videre

Nytelse og delikatesser

Å være tilstede med andre mennesker

“Kan nærvær være uoppmerksomt?”, spurte jeg meg selv og vennene mine. Javisst, fikk jeg til svar, man kan være tilstede, men uoppmerksom. Eller man kan være fraværende og distansert, men samtidig være oppmerksom på det som er uvesentlig. Som når noen gråter, og du maser om hvorfor de gråter i stedet for å lytte til… Les videre

Nyttige definisjoner av mindfulness og oppmerksomt nærvær

Oppmerksomt nærvær er den mest brukte oversettelsen av det engelske ordet mindfulness på norsk. Og som på engelsk brukes litt forskjellige beskrivelser når man forsøker å forklare hva det innebærer. Det er kanskje ikke så rart, for hadde det vært helt innlysende for alle hva det betyr, så hadde det vel vært en viktigere del… Les videre

Effekter av meditasjon på hjernen ved smerter

Helt siden mindfulness ble et kjent begrep innen medisinsk forskning rundt 1985, har studier av meditasjon og smerte stått sentralt innen det som idag kalles kontemplativ hjernevitenskap. Her er en tabell som gir en oppdatert oversikt over de effektene som meditasjon har på hjerrnen ved smerte. Utgangspunktet er en tabell fra studien Neuromodulatory treatments for… Les videre

Hvordan komme seg på vane-vogna

En måte å forstå meditasjon på, er at det handler om å skape en vane i bevisstheten om å stadig forsøke å være mer oppmerksom. For eksempel, når vi mediterer og legger merke til at vi ha blitt distraherte, så etablerer vi vanen med å vende oppmerksomheten tilbake til teknikken. Vi etablerer også vanen med… Les videre

Snu meditasjonen til seier – hver gang

Synes du det er vanskelig å meditere? Kanskje det er fordi du ser på meditasjon som et vinnerspil, når det egentlig er et taperspill. Begrepene taperspill og vinnerspill kommer fra boka Extraordinary Tennis for the Ordinary Player som ble utgitt i 1970 av ingeniøren og økonomen Simon Ramo. Ramo var interessert i mange ting, blant annet… Les videre