Mikronytelser: Deilige små meditasjoner

Mikronytelser er små opplevelser av nytelse som varer i mindre enn ett minutt. De er små meditasjoner som finner, skaper og dyrker fram positive og behagelige tanker og følelser i hverdagen. Trener du regelmessig på dem, er de med på å skape en personlig kultur for tilfredshet..

…Fortsett å lese Mikronytelser: Deilige små meditasjoner

Mine podcast-favoritter fra 2020

Jeg hører en hel del på podcaster og foredrag om meditasjon i løpet av året, og her er noen favoritter fra i fjor som jeg varmt anbefaler. Noen av dem er eldre enn fra 2020, men det var nye oppdagelser for meg.

…Fortsett å lese Mine podcast-favoritter fra 2020

Video: En introduksjon til smertelindring med mindfulness

I oktober 2020 hadde jeg æren av å bli invitert til å holde en presentasjon om smertelindring med mindfulness på The Embodiment Conference, sammen med mange av verdens mest kjente lærere i meditasjon, yoga, traumabehandling og andre retninger som både jobber med kroppen og sinnet.

Her er presentasjonen i sin helhet, ca 60 minutter på engelsk.

…Fortsett å lese Video: En introduksjon til smertelindring med mindfulness

Slik gjør du retreat hjemme hos deg selv

Jeg fikk nylig et brev fra en meditasjonselev som skriver: «Jeg legger opp til å gjøre en fire-fem dagers meditasjonretreat hjemme. Har du innspill til organisering?»

Her en en redigert versjon av det jeg svarte.

…Fortsett å lese Slik gjør du retreat hjemme hos deg selv

Essens-merking / mahamudra-merking

Med denne teknikken kan du styrke evnen til å ha positive opplevelser, og samtidig få dyp innsikt i sinnets natur. Begge disse nivåene er behagelige og nyttige.

…Fortsett å lese Essens-merking / mahamudra-merking

Hvordan meditasjon blir utrolig tilfredsstillende

Ofte understreker vi de langsiktige resultatene fra å meditere. At det gjør at du plages mindre av ubehag, og tilværelsen tilfredsstiller mer. At det gir deg en dyp fred som gjør deg glad i hverdagen, uten å ha en ytre grunn.

Men meditasjon kan også være utrolig gøy når du gjør det.

…Fortsett å lese Hvordan meditasjon blir utrolig tilfredsstillende

Pusten som rask løsning mot stress

Meditasjon som hjelp mot stress et langtidsprosjekt som blir stadig mer og mer effektivt.

Men noen ganger trenger vi en rask løsning uten flere ukers trening først. All meditasjonspraksisen du allerede har gjort er heller ikke forgjeves når bruker slike raske løsninger. Den tidligere praksisen gjør bare at de fungerer bedre.

…Fortsett å lese Pusten som rask løsning mot stress

En snarvei til sinnslikevekt

Selv om ordet sinnslikevekt begynner med «sinn», er det ofte mest effektivt å utvikle sinnslikevekt gjennom kroppen. 

…Fortsett å lese En snarvei til sinnslikevekt

Vennlighets-meditasjon: Godhet uten grenser

En av de meditasjonene som gir mest tydelige resultater i hverdagslivet er det som kalles vennlighetsmeditasjon.

…Fortsett å lese Vennlighets-meditasjon: Godhet uten grenser

Finn din oppmerksomme bevegelse (7 anbefalinger)

Om det finnes en evidensbasert vidunderpille for helsa, så er det bevegelse kombinert med oppmerksomhet. Blod og lymfe beveger på seg, kroppen mykner og humøret letter. Og det er bare litt av effekten.

For de fleste med kronisk smerte er bevegelse den aller viktigste medisinen. All bevegelse nærer nervesystemet og hjernen, og med fokus på oppmerksomhet styrkes de enda mer.

…Fortsett å lese Finn din oppmerksomme bevegelse (7 anbefalinger)