Et sammendrag av systemet

I Basic Mindfulness-systemet dreier all forståelse av mindfulness seg om fire spørsmål:

Hver av disse fire spørsmålene kan besvares med noen få grunnleggende elementer.

Systemet kalles Basic Mindfulness fordi det svarer på grunnleggende spørsmål med grunnleggende elementer.

Pusten som rask løsning mot stress

Meditasjon som hjelp mot stress et langtidsprosjekt som blir stadig mer og mer effektivt. Men noen ganger trenger vi en rask løsning uten flere ukers trening først. All meditasjonspraksisen du allerede har gjort er heller ikke forgjeves når bruker slike raske løsninger. Den tidligere praksisen gjør bare at de fungerer bedre. En av de mest …Continue reading Pusten som rask løsning mot stress

En snarvei til sinnslikevekt

Selv om ordet sinnslikevekt begynner med «sinn», er det ofte mest effektivt å utvikle sinnslikevekt gjennom kroppen.

Vennlighets-meditasjon: Godhet uten grenser

En av de meditasjonene som gir mest tydelige resultater i hverdagslivet er det som kalles vennlighetsmeditasjon. På det gamle indiske språket pali kalles det for mettā, på sanskrit maitrī, eller loving-kindness på engelsk. Når vi trener på vennlighet som en meditasjonsøvelse, gjør vi som i de andre meditasjonene i meditasjonsveien Positiv næring. Vi skaper aktivt positive følelser, og …Continue reading Vennlighets-meditasjon: Godhet uten grenser

Finn din oppmerksomme bevegelse (7 anbefalinger)

Om det finnes en evidensbasert vidunderpille for helsa, så er det bevegelse kombinert med oppmerksomhet. Blod og lymfe beveger på seg, kroppen mykner og humøret letter. Og det er bare litt av effekten. For de fleste med kronisk smerte er bevegelse den aller viktigste medisinen. All bevegelse nærer nervesystemet og hjernen, og med fokus på …Continue reading Finn din oppmerksomme bevegelse (7 anbefalinger)

Et universelt bibliotek for oppmerksomhet

ULTRA (Universal Library for Training Attention / Det universelle oppmerksomhetsbiblioteket) er en måte å strukturere alle fokusteknikkene som finnes i hele verden, uansett tradisjon eller opphav. På grunn av de konkrete definisjonene og de klare instruksjonene, utgjør de en samling av teknikker som både berikes og beriker alle andre teknikker. Hvordan det hele henger sammen Aller …Continue reading Et universelt bibliotek for oppmerksomhet

De 20 grunnleggende lykkeelementene

Hvis vi forstår lykke som opplevelsen av velvære og ytre og indre harmoni, kan vi si at målet med mindfulness er optimal lykke. Både for oss selv og for andre. Alle disse typene av resultater har også nivåer, som betegner i hvor stor grad en viss type lykke vi oppleves av en gjennomsnittlig person. Ser vi …Continue reading De 20 grunnleggende lykkeelementene

Meditasjon på pusten er for viderekomne

Meditasjon på pusten er en sentral øvelse i mange tradisjoner. I så stor grad at mange tenker at det er en viktig del av all meditasjon. Men det er mange grunner til at vi ikke anbefaler dette som den sentrale meditasjonsøvelsen for nybegynnere. Å slippe kontroll er ikke lett Fordi pusten skjer av seg selv, …Continue reading Meditasjon på pusten er for viderekomne

Fire former for konsentrasjon

Når vi mediterer – og ellers når vi konsentrerer oss om en oppgave – kan vi velge å bruke konsentrasjonen på fire måter. Alle disse har sine egne fordeler. Konsentrasjon bare på ett punkt Dette er en vanlig meditasjonsmetode der vi velger å fokusere på et lite område. Det ene punktet kan for eksempel være …Continue reading Fire former for konsentrasjon

Fokus på forandring

I denne meditasjonsveien er vi interesserte i det som forandrer seg i vår opplevelse i øyeblikket. I Basic Mindfulness kaller vi dette for flyt (engelsk: flow), i øst-asiatisk medisin og kampkunst kalles det for qi/chi/ki, og i buddhisme kalles det for forgjengelighet (pali: anicca). Og i taoismen ser vi denne ideen i forholdet mellom yin …Continue reading Fokus på forandring