Et sammendrag av systemet

Grunnleggende spørsmål

I Basic Mindfulness-systemet dreier all forståelse av mindfulness seg om fire spørsmål:

Hver av disse fire spørsmålene kan besvares med noen få grunnleggende elementer.

Systemet kalles Basic Mindfulness fordi det svarer på grunnleggende spørsmål med grunnleggende elementer.

…Fortsett å lese Et sammendrag av systemet

Oversikt over alle artiklene

Her er en oversikt over alle artiklene i bloggen. De er sortert etter tema og foreslått rekkefølge.

…Fortsett å lese Oversikt over alle artiklene

Hvordan du lindrer intense smerter med meditasjon

Min interesse for meditasjon og smerter er også fra personlig erfaring med intense smerter. Jeg skal ikke gå i detaljer, men smertene har iblant vært så overveldende at jeg ikke har kunnet tenke på noe annet. I disse situasjonene har tre typer meditasjoner gitt meg lindring og redusert lidelsen betydelig:

  1. Fokus på forandring: Ekspansjon og kontraksjon
  2. Tonglen
  3. Fokus ut: Meditasjon på pust og musikk

Jeg håper disse kan være til hjelp for deg. Tilpass dem gjerne slik du vil, hvis du synes det fungerer bedre for deg.

…Fortsett å lese Hvordan du lindrer intense smerter med meditasjon

Hvor lite trenger vi å meditere? En gjennom­gang av vitenskapen

Det er en klassisk vits at hvis du ikke har tid til å meditere tjue minutter, bør du meditere en time. Riktignok har det en kime av sannhet i seg, men det er kanskje ikke så morsomt for en overarbeidet alenemamma eller sykepleier midt oppe i underbemanning.

…Fortsett å lese Hvor lite trenger vi å meditere? En gjennom­gang av vitenskapen

Tanke-mysteriet

Gjesteblogg ved Birgitte J. Haug som bor og praktiserer fulltid på klosteret Zengården i Sverige.


I tillegg til de sansene vi alle kjenner – syn, hørsel, lukt, smak og berøring, er det buddhistiske perspektivet at det tenkende sinnet også er bare en sans. Å se sinnet slik innebærer en omkalfatring av måten vi forstår oss selv på. Det er en port til innsikt som frir oss fra tankenes grep og gir mening og dybde til vår meditasjonspraksis. 

…Fortsett å lese Tanke-mysteriet

Finn veien ut fra smerte-katastrofisering

En av de  største utfordringene vi kan ha ved kroniske smerter er det vi kaller smertekatastrofisering. Som det ligger i ordet, opplever man smerten som en katastrofe, noe forferdelig som bare kommer til å vare. De negative følgene er mange og leder til enda flere problemer, noe som har stor innvirkning på livskvaliteten.

Den gode nyheten er at katastrofisering kan snus til større mestringsevne.

…Fortsett å lese Finn veien ut fra smerte-katastrofisering

Meditasjonsverktøy ved engstelse

Mange studier viser at mindfulness er en av de metodene som fungerer best ved engstelse. Selv for nybegynnere kan kun en times meditasjonstrening være nok for merkbar bedring.

…Fortsett å lese Meditasjonsverktøy ved engstelse

Hvor mye av lidelsen din har du lært?

Hvorfor øker interessen for mindfulness, meditasjon og yoga? Hvorfor har det i det siste blitt mer oppmerksomhet og åpenhet rundt psykiske lidelser, og bare det å snakke om følelser og sårbarhet?

Kan det være fordi stadig flere opplever kronisk smerte, engstelse, ensomhet og meningsløshet?

…Fortsett å lese Hvor mye av lidelsen din har du lært?

Slik løser du søvnige meditasjoner

Å oppleve søvnighet og sløvhet under meditasjonen er helt vanlig. Både nybegynnere og viderekomne kan ha perioder der man hele tiden blir døsig når man mediterer. Men søvnighet er ikke nødvendigvis et problem, selv hvis det ikke går over.

…Fortsett å lese Slik løser du søvnige meditasjoner

Fire søyler for framgang i meditasjon

De fire søylene for framgang i meditasjon er

  1. Praktiser som en del av livet
  2. Gjør jevnlig retreat
  3. Motta støtte
  4. Gi støtte

Er disse søylene tilstede i hverdagen din, får du mest solid framgang. De blir viktigere og viktigere jo mer erfaring du får.

…Fortsett å lese Fire søyler for framgang i meditasjon